inne niz

Wiem,że ta delma to nic dobrego, ale już mi się skończyła więc kupię coś innego :) a masło klarowane do smażenia jest ok? A co w grahamie jest nie tak? co do warzyw to jadłm też inne nie z puszki, np. kapusta pekińska, mieszanka sałat, ogórek kiszony, ogórek świeży (tak wiem teraz nie jest pora na niego). jak Ci kiedykolwiek przyjdzie do głowy [...]

A pomyśl że ja 9 zjadłem, to ponad 2x więcej niż on, myślę że ponad 10k kcal wczoraj wyszło bo jeszcze inne placki jadłem ;o

[...] czerpiesz węglowodany z dżemu, czekolady, ketchupu, soków pomarańczowych, owoców, ... i gdyby to było tylko jeden raz. Powiedz, nie boisz się, że się zalejesz? ;-) Np. ostatni posiłek z tyloma węglowodanami przed snem i dodatkowo dodanymi tłuszczami do tej zabójczej mieszanki. Nie wróżę nic dobrego, chyba, że masz jakieś inne plany niż masa? %-)

Chyba najgorszy trening od samego początku. Całkiem inne gryfy niż na wsiowej siłce i się pogubiłam znowu, dlatego też jakieś takie z dupy obciążenia i do tego nie dawałam rady. Pomarudzę sobię dziś, a w środę musi być lepiej ! :-) 1. Nie wiec co stało się w 2 serii, 2. żenady ciąg dalszy, tak jak pisałam dużo cięższe gryfy 3. ok 4. poprawiam [...]

przysiad martwy ciag + wyciskanie na barki dalej inne wyciskania w tym WL po czesci mozna sie zgodzic iz suma wszystkich cw. jest wyznacznikiem siły ale tylko po czesci bo głównie te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze [...]

[...] dałem specjalnie na początek żeby jakiś progres siłowy zanotować. 3. Jeżeli przerzucę szrugsy do barków to mało ćwiczeń zostanie w treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele [...]

[...] dałem specjalnie na początek żeby jakiś progres siłowy zanotować. 3. Jeżeli przerzucę szrugsy do barków to mało ćwiczeń zostanie w treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele [...]

[...] jak on to po jakimś czasie kolana strajkują, staw skokowy strajkuje i zabawa z przysiadami się kończy, nie ma zmiłuj to nie jest zdrowa forma przysiadu. Przysiad jak każde inne ćwiczenie dobieramy w dużej mierze pod siebie, ale to jedno z najbardziej poznanych ćwiczeń pod względem mechanicznym. Ma być napędzaczem siły i masy ale jednocześnie [...]

[...] ale polecam 2 najprostsze bez filozofii przesadnej i wypraw na Księżyc: a) sukcesywnie obcinać z każdym tygodniem, aż w końcu osiągniesz swój cel (wykluczając głodówki i inne głupoty) b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, [...]

[...] ale polecam 2 najprostsze bez filozofii przesadnej i wypraw na Księżyc: a) sukcesywnie obcinać z każdym tygodniem, aż w końcu osiągniesz swój cel (wykluczając głodówki i inne głupoty) b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 45stopni skos - ostatnia seria 6 powt dla 22 kilo ! Z tego jestem bardzo zadowolony, bo u mnie na siłce sztangielki do 20 kg włącznie są innego wyglądu i leżą na stojaku pionowym...natomiast od 22 kg włącznie do 44 kg chyba są inne i leżą poziomo...czyli przeszedłem wkoncu ze strefy A do strefy B - 4 serie [...]

[...] zawartosci bialka w mace, przyswajanie to juz inna bajka. Ale moze mam gorsze zrodlo.... W kazdym razie moja sugestia to uzupelnianie posilkow o produkty bialkowe roslinne, a nie zamiana zwierzecych na roslinne, tym bardziej jesli sie cwiczy i wymagania co do podazy bialka sa inne EDIT: Pablo, widze ze opierasz sie na tabelach produktow [...]

[...] argumenty, ktore podajesz i patrzac na historie Mr. Olympia w duzym stopniu sie z nimi zgadzam. Wydaje mi sie jednak, ze fala nowych zawodnikow, ktorzy prezentuja zupelnie inne sylwetki niz Cutler (Heath, Greene, Curry, itp) zmienia chociaz w pewnym stopniu trend jaki na tych zawodach stal sie ostatnio dosc popularny (nie chce juz wspominac [...]

[...] i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz :-D Przykładowa micha na mojej kcal i rozkładzie - oczywiście każdy ma inne preferencje smakowe, a sama najlepiej wiesz co Ci smakuje (z dozwolonych produktów offkors) http://www.picshot.pl/pfiles/249984/dieta_2012_10_21.png 1. omlet z 2 jajek, [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 10/10/6 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/13/10 (6kg ) dwuracz Ciężko z tymi moimi hantlami, niektóre za ciężkie inne za lekkie :) ale co dla mnie ciekawe to chyba na mniejszym ciezarze lepiej robię technicznie bo przy martwym czuje palenie w zadzie i dwojkach a 15 powtorzen to [...]

[...] trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, krążenia ramion, skłony, skręty itp. przykład: ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi o lekkie przyśpieszenie pracy serca, zwiększenie ciśnienia; ok 5 minut na wymachy, krążenia, rozciąganie itp - przygotowanie ścięgien i stawów do [...]

Wiec tak, fajnie ze zatroszczyles sie tez o odzywki, bialko i gainer moga sie przydac na wypadek gdybys nie mial czasu na przygotowanie normalnego posilku jednak kreatyne i inne suplementy polecam zostawic na pozniej. Teraz jak zajmiesz sie fachowo treningiem a do tego posilki beda jak nalezy przyrosty i tak bedziesz mial maksymalne i suplementy [...]

[...] tym samym oszczędzając cenne mięśnie. W ten właśnie sposób możemy tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie zyskiwać beztłuszczową masę mięśniową! - Posiada również inne działania prozdrowotne takie jak: zwalczanie cellulitu, poprawia stan skóry, paznokci i włosów. Poniżej przedstawiłem badania, które w najlepszy sposób [...]

[...] 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro [...]

[...] POWER: http://www.sfd.pl/temat307091/ Nie wiem z czego to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. MOZLIWE ZE [...]